Voeding en acne: wat eten bij acne en welke voeding helpt je huid?

Heb je last van puistjes en vraag je je af of voeding invloed heeft op acne? Dan ben je niet de enige. Veel mensen zoeken naar een verband tussen voeding en een onrustige huid.

Hoe ontstaat acne?

Acne ontstaat door een combinatie van verschillende processen in de huid:

• Abnormale verhoorning
• Verstopping van haarzakjes
• Toename van talgproductie
• Overmatige groei van Cutibacterium acnes
• Ontstekingsreacties

Wat is de link tussen voeding en acne?

Hoewel voeding niet direct op de huid inwerkt, kan het wel invloed hebben op interne processen die acne beïnvloeden.

Een goed voorbeeld is de invloed van voeding op je bloedsuikerspiegel. Wanneer deze snel stijgt, heeft dit effect op verschillende hormonen in het lichaam die hiermee samenhangen (o.a. Insuline, IGF-1 en DHT). Deze hormonale veranderingen hebben onder andere invloed op de talgproductie in de huid.

Een verhoogde talgproductie speelt vervolgens een rol bij het ontstaan van acne. Via dit soort indirecte processen speelt voeding een rol bij het verergeren of juist ondersteunen van je huid.

Daarnaast helpt een volwaardig en gevarieerd voedingspatroon je lichaam in balans te blijven. Het ondersteunt onder andere je hormonen en de natuurlijke afweer van je huid.

Wat eten bij acne? 4 praktische voedingstips

• Antioxidanten: Antioxidanten helpen je lichaam beschermen tegen schadelijke invloeden en ondersteunen het herstel van de huid.

Goede bronnen zijn: groenten zoals broccoli en spinazie, fruit zoals bessen en citrusfruit, noten, olijfolie, pure chocolade (met mate)

• Gezonde vetten: Gezonde vetten ondersteunen de huidbarrière en kunnen bijdragen aan een rustige huid.

Je vindt ze in: vette vis (zalm, makreel), noten en zaden, avocado, olijfolie

• Beperk suiker en bewerkte voeding: Voeding met veel suiker en snelle koolhydraten kan zorgen voor schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Dit kan indirect invloed hebben op acne.

Probeer daarom minder te kiezen voor: frisdrank, snoep en koek, wit brood, fastfood, sterk bewerkte producten

• Vezels voor een gezonde darmflora. Vezels ondersteunen een gezonde darmflora, werken ontstekingsremmend en helpen bij het stabiel houden van de bloedsuikerspiegel.

Goede bronnen van vezels zijn: groente, fruit, volkoren producten, peulvruchten, noten en zaden

Individuele triggers

Iedereen reageert anders op voeding. Naast algemene richtlijnen is het belangrijk om te weten dat acne ook kan reageren op individuele voedingsmiddelen. Deze worden ook wel triggers genoemd. Wat bij de één klachten verergert, hoeft bij de ander geen enkele invloed te hebben. Daarom is het vaak nodig om te kijken naar jouw persoonlijke reactie op voeding. Dit vraagt om tijd, observatie en maatwerk.

Hulp nodig bij acne en voeding?

Heb je last van acne en wil je weten welke voeding bij jouw huid past? Of wil je samen kijken naar mogelijke triggers die jouw klachten kunnen beïnvloeden? Neem gerust contact met me op. Ik kijk graag met je mee om een voedingspatroon te vinden dat past bij jouw huid en leefstijl.